[...] 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły dziś. + 60 min cardio w dwie strony na rowerze jako dojazd do siłowni. Auto było u mechanika i ciężki orzech, ze sterownikiem silnika coś się dzieje. Jechałem 20-30 km/h do warsztatu w [...]
[...] wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. 2.Makaron z kurakiem, awokado, pomidor, cebula 3.Ostała się tajska zupa [...]
[...] boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal, może ciut więcej. Zrobiliśmy sobie dziś z dziewczyną dzień dyniowy. 1.Bułki dyniowe. 2.Zupa krem z dyni i ziemniaków. [...]
[...] -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki (grzanki) 2.Pizzerinki z twarogu. 3.Jagodzianki z twarogu. Nie wyglądają, ale w smaku bardzo dobre, jak drożdżówki. [...]
[...] 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa 3.Domowy chleb bananowy z nerkowcami. Smakuje bardziej jak [...]
[...] 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1. Chleb bananowy z szynką, pomidory. 2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, mozzarella. 3. Płatki ryżowe z wpc i śliwkami. 4. Placek z [...]
[...] 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła %-)) + kasza manna z wpc i pomarańczą. [...]
[...] -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Placki owsiane z wpc. 2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, [...]
[...] 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety indycze z mozzarellą + mizeria. 3.Placki twarogowo-owsiane z wpc. [...]
[...] Tj. Wciągała byś pod korek? :-D Dobrze, że to ostatnia prosta z tym roztrenowaniem, bo podźwigałbym już co nie co i zaczął więcej jeść. Apetyt dopisuje cały czas, tj. Po 15 min od zjedzenia burczy w brzuchu. %-) Dieta 2700 kcal. 1.Zapiekany makaron (z wczoraj) + pieczaki, tofu, cukinia, ser żółty, sos z jogurtu/pomidorów. 2.Placki ziemniaczane + [...]
[...] bo waga leci w dół, a wymiary stoją w miejscu. Muszę podbić od poniedziałku kalorie w DT o jakieś 200 i zobaczymy. Aktualnie wyglądają tak: DT: 3200 DNT: 2800 Cardio 4x 20 min. Fotki: 1.Zapiekane gnocchi z mozzarellą i warzywkami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak z mozzarellą i surówka. 3.Domowy chleb. 4.Omlet bananowy ze słodkim twarogiem. [...]
[...] górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +20 min cardio Dieta 3400 1.Grzanki ze srem. 2.Placuszki owsiane polane mlekiem skondensowamym. 3.Zapiekanka z ciasta na pizze z mielonym indykiem, papryką, pomidorami i [...]
[...] -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +Cardio 20 min. Dieta 3400. 1.Omlecik bananowy z twarogiem. 2.Szejk owsiano-bananowy z wpc. 3.Pyzy z mięsem. 4.Serniczki. 5.Bajgle. /SFD/2023/4/20/307dc11a9b644392842914c3940aafca.jpg [...]
22.10.2014 DZIEŃ 7 DNT -bieg w terenie 30 min Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi [...]
[...] ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - [...]
[...] tylko tak strasznie wygląda, a tam to już było całkiem bezpiecznie, za to wyżej masakra, tak wiało, że mało nie odfrunęłam /-)_ 12.11.2014 DZIEŃ 28 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z [...]
[...] masłem i teraz tak: wylewasz na spód masę białą, na nią czarną, znowu białą, znowu czarną aż skończy się masa, albo na odwrót ;-D Pieczesz w nagrzanym piekarniku ok 60 min w 170/180st Ciasto robiłem 100 razy i wychodziło mega mega mega pyszne i wilgotne w środeczku ;-) To akurat za bardzo wyrosło bo siedziało troszkę za długo. Nie ustawiłem [...]
[...] o poszerzenie konkursu, poprzez włączenie Kobiet do rywalizacji. Ogłaszamy, że otwieramy również konkurs dla Kobiet. Zasady są identyczne, warunkiem jest uczestnictwo min. 3 kobiet dla ducha zdrowej rywalizacji. Nagrody za I etap wygrana w postaci biletu VIP na Nemiroff 2011, natomiast nagroda za II etap to BCAA+EAA 600g, Therm L-carnitine [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
